Pernah nggak sih kamu baring di kasur, niatnya mau tidur,
Tapi malah overthinking, otak malah scrolling pikiran kayak timeline Twitter?
“Tadi aku ngomongnya aneh nggak ya?”
“Besok tugas udah kelar belum sih?”
“Kalau aku gagal, orang tua kecewa nggak ya?”
Selamat datang di overthinking malam hari—sebuah ritual nggak resmi tapi sering banget kejadian.
Kenapa Overthinking Sering Datang Malam?
Karena malam itu sepi.
Nggak ada distraksi.
HP udah di-charge, lampu udah mati, tapi otak malah nyala 100%.
Di siang hari, kita sibuk sekolah, kerja, scrolling, ngonten.
Tapi begitu sunyi, semua pikiran yang kita tunda mulai muncul satu-satu.
Overthinking Bukan Berarti Kamu Lemah
Kadang kita ngerasa,
“Kenapa sih aku mikir terus kayak gini?”
Padahal… overthinking itu bentuk alarm dari otak.
Dia cuma mau bilang: “Hei, ada yang belum beres di dalam sini.”
So, jangan langsung nyalahin diri sendiri.
Tapi ayo pelan-pelan kita cari tahu, dan atasi bareng-bareng.
4 Cara Hadapi Overthinking Versi Gen Z
1. Tulis, Jangan Simpan
Bikin jurnal kecil atau catatan HP berisi:
-
Apa yang lagi kamu pikirin?
-
Apa yang bikin kamu cemas?
-
Apa kemungkinan terbaik & terburuknya?
Nulis = menyalurkan.
Kadang cuma butuh ditumpahkan biar lega.
2. Grounding: Balik ke Realita Sekarang
Coba teknik 5-4-3-2-1:
-
5 hal yang bisa kamu lihat
-
4 hal yang bisa kamu sentuh
-
3 hal yang bisa kamu dengar
-
2 hal yang bisa kamu cium
-
1 hal yang bisa kamu rasakan
Ini bikin otak kamu switch dari “khawatir masa depan” ke “sadar masa kini”.
3. Ganti Pikiran, Ganti Ritme
Saat pikiran mulai muter-muter, jangan langsung dilawan.
Alihin dengan hal ringan: dengerin musik instrumental, podcast chill, atau meditasi guided di YouTube.
Pikiran itu kayak playlist—bisa diganti. Tapi butuh tombol ‘play’ baru.
4. Ngobrol, Jangan Nanggung Sendiri
Cerita ke orang terpercaya (teman, keluarga, bahkan profesional) itu bukan lebay.
Itu berani.
Kalau belum siap ngobrol, mulai dari kirim voice note ke diri sendiri.
Keliatan aneh, tapi efeknya nyata.
Mini Tes: Apakah Kamu Overthinking atau Sekadar Kepikiran?
Cek 3 dari 5 ini:
✅ Terbangun di malam hari karena mikirin hal yang sama berulang
✅ Susah fokus karena terlalu banyak skenario di kepala
✅ Merasa capek padahal belum ngapa-ngapain
✅ Ngelakuin “cek ulang” terus (contoh: ngecek pintu udah kekunci belum)
✅ Sering nunda hal karena takut salah ambil langkah
Kalau iya, mungkin kamu lagi butuh ruang buat tenangin pikiran.
Kamu Nggak Sendiri
Banyak dari kita yang ngalamin ini.
Dan kabar baiknya: overthinking bisa dikendalikan.
Bukan dengan menghilangkan pikiran itu, tapi dengan memahami dan memeluknya.
Sharing Time!
Pernah ngalamin overthinking parah?
Boleh share di komentar artikel ini, atau simpan buat dibaca lagi nanti malam sebelum tidur (buat gantiin pikiran muter-muter itu 🤍)